Lưu ý chi tiết giúp ngăn ngừa thiếu máu não

Kiểm soát trọng lượng phù hợp. Các nhà khoa học khẳng định thừa cân khiến nguy cơ thiếu máu não, đột quỵ tăng lên gấp nhiều lần. Đây cũng được xem là nguyên nhân gây nên tình trạng cao huyết áp, các vấn đề về tim mạch và tiểu đường. Chính vì vậy, kiểm soát để có thân hình cân đối là một trong những yếu tố mang ý nghĩa quan trọng trong việc ngăn ngừa sự phát triển của bệnh.

Tập thể dục. Không chỉ ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao, vận động thường xuyên còn có ý nghĩa tích cực trong việc nỗ lực kiểm soát đột quỵ, bệnh tim và ung thư. Nó cũng là cách đơn giản để giải tỏa tình trạng stress, lo âu kéo dài gây hại não bộ.

Tuy nhiên, tuyệt đối không luyện tập quá sức. Các chuyên gia sức khỏe khuyên nên duy trì khoảng 150 phút/tuần tương đương với 30 phút mỗi ngày. Những bài tập như đi xe đạp, đi bộ nhanh, taichi… khá phù hợp cho đối tượng người cao tuổi.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Hấp thu đủ dưỡng chất giúp cơ thể giảm trọng lượng dư thừa cũng như đảm bảo sự phát triển bình thường của động mạch.

Tốt nhất, nên tăng cường trái cây và rau xanh (trái cây, rau xanh nên chiếm 1/5 khẩu phần mỗi ngày). Nhóm thực phẩm này góp phần cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ các mạch máu không bị hư hại, giảm khả năng đột quỵ nguy hiểm.

Bên cạnh đó, người cao tuổi cũng nên lưu ý lượng muối tiêu thụ mỗi ngày. Ngoài việc hạn chế đồ ăn nhiều muối như thịt hun khói, xúc xích, thực phẩm chế biến sẵn… bạn chỉ nên duy trì không quá 6g muối (tương đương một muỗng cà phê) mỗi ngày. Nguyên nhân bởi loại gia vị này dễ dàng làm tăng huyết áp khiến nguy cơ thiếu máu não, đột quỵ cao hơn nhiều.

Hạn chế lượng rượu đưa vào cơ thể. Uống quá nhiều rượu làm tăng huyết áp, khiến cơ thể dễ đối diện với tình trạng vỡ mạch máu, gây chảy máu não nguy hiểm.

Tuy nhiên, không cần loại bỏ tuyệt đối loại đồ uống này bởi một lượng rượu phù hợp không gây hại mà còn có khả năng làm loãng máu, giảm nguy cơ thiếu máu não. Ước tính, phụ nữ chỉ nên uống một ly rượu mỗi ngày trong khi nam giới có thể thưởng thức tối đa 2 ly.

Bỏ thuốc lá. Độc tố trong thuốc lá có khả năng làm tăng gấp đôi nguy cơ đột quy do chúng dễ gây nên tình trạng hẹp động mạch, khiến máu dễ bị đông lại.

Ngừng hút thuốc góp phần giảm nguy cơ đột quỵ khoảng 50%. Ngoài ra, nó cũng có ý nghĩa tích cực trong nỗ lực ngừa ung thư, các vấn đề về phổi, tim mạch và cải thiện sức khỏe.